odpowiedzi do

[...] 4.Moze mi ktos napisac cwiczenia na mase(cwiczenia na nogi nie trzeba)? 5.Czy przy stoowani gainera moze bolec brzuch? 6.Czy jak przestane brac gainera i niestosowac sie do diety moja waga spadnie(ale na silke bd chodzil)? Za odpowiedzi bardzo dziekuje -Wiekszosc pytan nie mogłem znalesc lub nie bylem pewny co do odpowiedzi uzytkownikow;D

Sory ze zakladam drugi temat ale w tamtym juz od kilku dni nie dostaje odpowiedzi... Dzisiaj mam trening bica i musze go jakos poruszyc bo to bez sensu machac ta sztanga ze swiadomoscia ze nie ruszy ani milimetr... Swiadomosc ze po pol roku powinienem miec 2-3cm w lapie wiecej mnie doluje... Zeby sie ponownie nie rozpisywac daje tu link do mojego [...]

Cześć wszystkim :) Od niemal dwóch lat zmagam się nie tylko z efektami idiotycznej diety 1000 (temat nie cieszy się dużym zainteresowaniem, więc jeśli ktoś chciałby mi pomóc/podpowiedzieć coś, to można tu: http://www.sfd.pl/Wyj%C5%9Bcie_z_diety_i_ustabilizowanie_metabolizmu-t1081121.html#post8 - zapraszam serdecznie :D ) Jednak nie tylko waga o [...]

[...] czytałem, że meta zaczyna działąć anabolicznie po 2-3 dniach - czy jest sens zaczać cykl np. w weekend , żeby "wykorzystać poniedziałek" (klatka ) Czy nie jest to istotne? Z góry dziekuje za odpowiedzi i chcę zaznaczyć, iż liczba "przeczytanych artykułów" po których częśc forumowiczów zwykła oceniać piszacego nie jest prawdziwa. pozdrawiam.

[...] zabanowany przez flex1976 na forum SFD. Z powodu : do dnia: 2014-10-29 00:00:00. Teraz proszę mi podać uzasadnienie dlaczego ban został wlepiony, obraziłem cię w mojej odpowiedzi? spamowałem w temacie tak ja kty to robisz? , pisząc bzdety tylko po to żeby coś napisać? nie rozumiem. Czekam na uzasadnienie. Ps: Bany to nie są cukierki i [...]

Siemanko, wrzucam Wam do oceny/poprawy dietkę redukcyjną. Odnośnie kcal to nie wiem ile dokładnie, pomiędzy 3000 a 3300, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi ile b/ww/t na kg ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię. DT I posiłek 100g płatków owsianych 400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne) II [...]

[...] pleców i piersiowych 50x brzuszki Mam kilka pytań: 1) Wiem, że to bardzo kiepski trening domowy, ale czy przy mojej wadze w ogóle by się na mnie nadawał? 2) Co zrobić po 6 tygodniach? Mam przejść do następnego etapu? Ile zrobić przerwy między etapami? 3) Czy gimnastyka nie będzie przeszkadzała mi w tym treningu? Bardzo proszę o odpowiedzi.

[...] o innej budowie, bo to hardgainerzy) mają ok. 60% wody, a ja zaledwie ok. 45%. Gdzieś czytałem, że 60% to idealna ilość dla faceta w moim wieku. Kiedyś miałem trochę wiecej, ale nigdy odkąd to sprawdzam nie miałem więcej niż 50% wody. Czy jest to powód do zmartwień? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich, którzy czytają te słowa!

[...] prawdopodobnie od tego powstało to skrzywienie, jednak to zmieniłem i mam nadzieję, że uda mi się moje plecki jakoś naprostować  Jako, że jestem nowy na forum , nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem temat, jeśli w złym to przepraszam. Ehh… trochę się rozpisałem, ale jest to naprawdę do mnie ważne, więc proszę o przemyślane odpowiedzi.

[...] że to już musi pomóc, zawzięłam się i kończę 2 miesiąc ćwiczeń wersji lean i efekty są tylko na rękach, nogach i pupie, brzuch dalej twardo się opiera. Zaczęłam więc szukać odpowiedzi na pytanie " co jest nie tak, że nic się dzieje z moim brzuchem?". I z nitki do kłębka trafiłam na sfd i artykuł o rozstępie mięśni brzucha i chyba znalazłam [...]

[...] że powodem tego jest po prostu ilość miejsca dla jądra w mosznie) Spisałem się, jeżeli popełniłem gdzieś błędy to przepraszam, wszystko pisałem na telefonie zestresowany każdym słowem aby Wam moi drodzy forumowicze wytłumaczyć to jak najlepiej. Proszę o wyrozumiałość a przede wszystkim odpowiedzi i może jakieś wskazówki. Pozdrawiam, Majjki.

Czesc. Mam 15 lat, 175 wzrostu i waże 60 kg (być moze bedzie to pomocne w udzieleniu przez Was odpowiedzi), niedawno zaczole ćwiczyć. Zakupiłem kreatyne megabola (bo slyszalem ze jest niezła)ale niebardzo wiem jak ją dawkowac... jedni mówią ze trzeba stosować ją rano, przed treningiem i po nim, inni ze tylko rano itd. Proszę jakiegoś eksperta o [...]

[...] Mam do dyspozycji hantle w domu ( 8 talerzy po 1 kg, 4 talerze po 2,5kg), oraz gumy do ćwiczeń. Mam też dużo miejsca przed domem. Czytałem wiele artykułów, gdzie znajdywałem odpowiedzi "masz 14 lat, to na razie daj sobie spokój", ale jak już pisałem : Nie chciałbym zmarnować tego, że bez ćwiczeń urosły mi bicepsy po 29 cm. Prosiłbym o jakieś [...]

[...] 5 g/dzien i mam gainera, którego również stosuje 1 raz dziennie. A od tego cyklu zacznę brać też BCAA 20 g/dzien (po świętach mam go spory zapas ;-D - Mikołaj wiedział czego mi potrzeba). Nie wiem, czy nie przesadziłem ogólnie z objętością? Czy ten podział jest dobry..? Uprzejmie proszę o wszelkie uwagi. Z góry dzięki za odpowiedzi! Pozdro!:)

[...] doświadczona osoba powinna napisać nowe. Czy powinno się do planu FBW dodawać ćwiczenia na bic/tric/lydki? czy nie? Chciałbym w końcu rozwiać swoje wątpliwości. Proszę o odpowiedzi. Jeśli coś źle napisałem, możecie mnie krytykować i poprawić, ale niech będą to wypowiedzi bez wyzwisk, wulgaryzmów itp. (nie mam nic do osób, które wypowiadały [...]

[...] sie zbednego fatu tak, aby byly uwidocznione miesnie, kalorywerek i wogole spoko zeby bylo do wakacji. Pytajac wczesniej czy stosowac jakas szczegolna diete itp. dostalem odpowiedzi, zebym jadl to, co gotuje mi mama tylko ograniczal slodycze, fast-foody itp. i cwiczyl. Tak wiec wziolem sobie te slowa do serca i nie ukladalem zadnej specjalnej [...]

[...] 12.ŁYDY - http://www.******/wspiecia-na-palce-stojac-34258.html Ćwiczenia chcę wykonywać w poniedziałek, środę i sobotę. No, to chyba tyle. Z góry dzięki za odpowiedzi! Jeśli myślicie, że z moim sprzętem jakieś ćwiczenia byłyby lepsze, proponujcie. Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] forte, 3 tabletki filomaguB6) - herbata zielona Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] co, czy lepiej jeśli będę trenował rano około 8-9 czy też wieczorem około 20 gdyż do szkoły mam dopiero przeważnie na 12 i kończę dość poźno czyli około 19. Z góry dzięki za odpowiedzi, w razie czego będę pytał:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 misiące Uprawiane inne [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]